Malgré le fait qu’il y a actuellement près d’un milliard de fumeurs dans le monde, des sondages montrent que 7 sur 10 sont prêts à arrêter de fumer. Ils ont déjà essayé, une ou plusieurs fois, mais ils finissent par être aspirés dans ce cercle vicieux de la dépendance.
Contrairement à l’opinion populaire, les rares fumeurs aiment réellement fumer. Ils sont bien conscients du fait qu’ils se font du mal physiquement, psychologiquement et financièrement.
Cesser de fumer : Avantages pour la santé
Le tabagisme cause de nombreux problèmes de santé – le cancer du poumon et les maladies cardiaques étant les pires, mais certainement pas les seuls.
Avantages à court terme pour la santé de cesser de fumer
- 20 minutes – La tension artérielle et la fréquence cardiaque diminuent. Ceci est le résultat direct d’une faible consommation de monoxyde de carbone – votre sang est mieux oxygéné, il n’y a donc aucune raison pour que votre cœur pompe aussi rapidement. Les extrémités deviennent également plus chaudes, la température en elles revenant à des niveaux normaux.
- 8 heures – Les niveaux de nicotine dans votre système ont chuté de plus de 90 %. Une légère anxiété et un besoin impérieux peuvent survenir, mais cela ne dure pas.
- 12 heures – L’oxygénation du sang est normale – se rapprochant des niveaux de celle d’un non-fumeur.
- 24 heures – Vos systèmes sont maintenant presque entièrement sans nicotine. Les fringales commenceront à se produire plus souvent et seront plus intenses mais disparaîtront en moins de deux semaines.
- 48 heures – Les nerfs endommagés commencent à guérir. Bien que la plupart des études s’accordent maintenant sur le fait qu’il faut du temps pour rétablir l’odorat et le goût aux niveaux d’avant le tabagisme, ce processus commence deux jours après que vous ayez fumé votre dernière cigarette.
- 72 heures – Il n’y a plus de traces de nicotine dans votre corps. Les poumons commencent leur lent processus de guérison et la respiration devient plus facile.
- 10 jours – Les fringales commencent à diminuer considérablement.
- 10 jours – 2 semaines – La circulation sanguine s’est rétablie et même les organes périphériques tels que les gencives et les dents bénéficient des mêmes niveaux de circulation que ceux d’un non-fumeur.
- 2 à 4 semaines – La colère, la dépression et l’anxiété liées à l’arrêt ont diminué et ne devraient plus être un problème.
- 21 jours – La biochimie cérébrale revient à la normale.
- 15 jours – 90 jours – Le risque de souffrir d’une crise cardiaque commence à diminuer. Les poumons commencent à récupérer et votre respiration plus facilement.
- 20 jours – 90 jours – La marche est plus facile et l’exercice n’est plus un problème qu’avant. La toux et la respiration sifflante liées au tabagisme ont disparu.
- 8 semaines – Les niveaux d’insuline se sont normalisés – le gain de poids est attendu et normal.
- 1 à 9 mois – Les cellules ciliennes dans les poumons commencent à repousser, recouvrant les poumons et les rendant plus résistants aux muqueuses et plus aptes à combattre les infections.
Comment arrêter en douceur sans choquer votre corps ? Il existe plusieurs moyens : L’hypnose, l’acupuncture, les patchs, le puff sans nicotine … à vous de trouver celui qui vous convient !
